Žmonėms, keliaujantiems per kelias laiko juostas, gali pasireikšti vadinamasis jetlag‘as – nemaloni būsena skrendant tolimus atstumus lėktuvu, dar vadinama ,,laiko juostų pakeitimo sindromu“.
Ši būsena sukelia nuovargį, nemigą ir kitus nemalonius simptomus. Tačiau tinkamai suplanavę ir tam pasiruošę, galite nemalonų poveikį sumažinti ir mėgautis kelione.
Štai keletas veiksmingų patarimų, kuriais ir patys naudojamės keliaujant:
- Planuokite iš anksto
- Pakoreguokite savo miego grafiką. Likus kelioms dienoms iki išvykimo, palaipsniui perkelkite (paankstinkite ar pavėlinkite) miego ir kėlimosi laiką taip, kad jis būtų artimesnis vietos, į kurią vyksite, laikui. Tai padės organizmui geriau prisitaikyti prie naujos laiko juostos.
- Pasirinkite tinkamą skrydį. Jei įmanoma, pasirinkite skrydį, kuriuo į paskirties vietą atskrisite vakarop. Tada greičiau galėsite eiti miegoti ir taip lengviau adaptuositės prie naujo laiko.
- Skrydžio metu
- Gerkite daug vandens prieš skrydį, jo metu ir po jo. Venkite alkoholio ir kofeino, nes jie gali padidinti dehidrataciją ir sutrikdyti miego režimą.
- Patartina naudoti triukšmą slopinančias ausines ar ausų kimštukus. Silpnesnis garsas mažiau vargins ilgo skrydžio metu.
- Lėktuve oras yra itin sausas, todėl rekomenduojame drėkinti veidą ir nosies gleivinę, kad išvengtumėte nemalonių pojūčių. Netgi galite užsidėti veido kaukę.
- Judėkite – laikas nuo laiko pasivaikščiokite po lėktuvo saloną, atlikite keletą lengvų tempimo pratimų, kad suaktyvintumėte kraujotaką. Tai sumažins nuovargį ir raumenų sustingimą.
- Nustatykite laikrodį. Vos įlipę į lėktuvą, nustatykite laikrodį pagal kelionės tikslo vietinį laiką. Šis psichologinis pokytis gali padėti persiorientuoti jūsų vidiniam laikrodžiui.
- Atvykus
- Išeikite į natūralią šviesą – saulės šviesa yra vienas iš galingiausių būdų sureguliuoti vidinį kūno laikrodį. Stenkitės būti lauke ypač rytais, kad sureguliuotumėte savo biologinį ritmą.
- Laikykitės miego grafiko: stenkitės eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Atvykę į šalį stenkitės pernelyg ilgai nesnausti, nes jūsų prisitaikymas gali užsitęsti.
- Valgykite pagal vietos laiką, o ne tada, kai jaučiatės alkani. Bent jau pirmąsias kelionės dienas.
- Kiti naudingi patarimai
- Vartokite melatonino – šis papildas gali padėti sureguliuoti miego ir aktyvumo ciklą. Ypač svarbu, kad naujoje laiko juostoje užmigtumėte laiku.
- Venkite sunkių patiekalų prieš miegą, netinka ir didelis kiekis maisto. Patartina rinktis lengvus užkandžius, vengti aštrių valgių.
- Ribokite laiką prie ekrano vakare. Prieš miegą telefonų, planšetinių ir kitų kompiuterių skleidžiama mėlyna šviesa gali trukdyti užmigti.
- Reguliariai mankštinkitės
- Net reguliarus fizinis aktyvumas gali būti naudingas greičiau prisitaikant prie naujos laiko juostos. Tam padės ir nesudėtingi fiziniai pratimai, tačiau prieš miegą intensyvios veiklos reikia vengti.
Šie paprasti patarimai gali gerokai sumažinti laiko juostų skirtumų poveikį ir padėti į kelionės tikslą atvykti žvaliems. Taip pat žinome, kad kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, todėl bandykite atrasti jums geriausiai tinkančius metodus.
Saugių kelionių!
